CrissCross 3x15'
Hlavným cieľom tréningu je zlepšiť schopnosť tela odbúravať odpadové látky (laktát) v situáciach, kedy nie je možné úplne zvoľniť.
Dnes sa pozrieme na jeden z ťažších tréningov, ktorý dokáže posúvať v pretekovom tempe. Ide o tri pätnásť-minútové bloky z ktorých každý je zostavený zo šiestich 30-sekundových intervaloch nad FTP a dva a pol-minútových intervalov pod FTP . Varácii tohto tréningu existuje viacero, ale túto konkrétne pripravil pre Zwift Federico Bassis.
A crisscross interval is an interval where you vary your efforts to really teach your body to clear lactate.
Hlavným cieľom tréningu je teda zlepšiť schopnosť tela odbúravať odpadové látky (laktát) v situáciach, kedy nie je možné úplne zvoľniť.
| 6x | 00:30 | 120% |
| 02:00 | 90% | |
| 05:00 | 65% | |
| 6x | 00:30 | 120% |
| 02:00 | 90% | |
| 05:00 | 65% | |
| 6x | 00:30 | 120% |
| 02:00 | 90% | |
| 05:00 | 65% | |
| 2x | 03:00 | 106% |
| 03:00 | 65% |
Moje pocity z CrissCross-u (3x15")
Prvých niekoľko intervalov nie je problematických, aj keď pocitovo je intenzita (120% FTP) už pomerne nepríjemná. Zlom prichádza väčšinou niekde pri treťom - štvrtom intervale, kedy začína byť naozaj náročné urdžať čísla tam, kde by mali byť. Posledné dva bývajú vždy najťažšie.
Prvá séria sa dá zvládnuť, druhá býva rozhodujúca. Ak viem, že druhú sériu nie som schopný dotiahnúť na cieľových číslach a v posledných intervaloch už idem nižšie a nižšie pod spodnú hranicu, do tretej série sa už ani nepúšťam. Nemá to pre mňa zmysel a myslím si, že sa vtedy dá viac stratiť ako získať.
Ak dokončím druhú, to si už potom verím aj na tretiu.
Posledné dva troj-minútové intervaly nad FTP rozhodne nie sú za odmenu, ale dajú sa zvládnuť.
Po celom tréningu vždy ešte aspoň 45 minút jazdím voľne, ideálne hodinu.