Chasing fitness 2023

10.4. - 16.4.: 1. objemový týždeň

Tento týždeň som sa rozhodol dať prvý objemový, ako začiatok trojtýždňového bloku.

17.4. - 23.4.: 2. objemový týždeň

Týždeň začal dobre. Pondelok posilka, zatiaľ tohtoročné najvyššie hmotnosti na tyči a pocitovo fajn. No už v utorok sa dostavila nahromadená únava z predchádzajúceho týždňa a keďže som nechcel tréning úplne vynechať, aby som mal aspoň teoretickú šancu plán dokončiť, tak som šiel aspoň zľahka 30km, v podstate úplne voľne. V stredu bola úanva opäť značná, ale dal som ľahkých 60km a vo štvrtok som nemal veľa času tak som sa rozhodol ísť svižnejší výjazd a trochu pridať. Dopadlo to dobre, aj čísla aj pocity fajn. Po príchode som však pracoval vonku a bolo už chladnejšie. Trochu som to podcenil. Na druhý deň som sa síce cítil fajn, ale schytal som to vo forme oparu/herpesu. Je to nepríjemné, pretože telo prechádza vírusovou nákazou a je oslabené. V piatok teda hodinový superľahký výzajd, aby som bol aspoň chvíľu na čerstvom vzduchu a sobota vyzerala podobne. V nedeľu ráno som sa však cítil dobre, tak z toho bol konečne normálny, aj keď rovinatý výjazd. Dobehli sme to priemerkou skoro 35km/h, cca. 3:30.

24.4. - 30.4.: 3. (plánovaný) objemový týždeň

Týždeň som začínal unavený, počasie sa zhoršilo a nemal som na bike až toľko času. V pondelok teda bez aktivity. Utorok prišla na rad posilka, kde to šlo dobre. Opäť som ešte mierne posúval hmotnosti a po biku som vytočil nohy na trenažéri. V stredu pršalo, a keďže za dažďa na bike nevyrážam, dal som si niečo vyše hodiny easy na trenažéri. Štvrtok som sa z časových dôvodov na bike nedostal vôbec.

1.5. - 7.5.: Preteky + rest week

Na sviatok práce to vyzeralo na poriadnu robotu. V SL sa konalo prvé kolo Východ Road Ligy. Usúdil som však, že na takýto druh intenzity je ešte priskoro, takže nakoniec bez pretekov.

8.5. - 14.5.: Teraz už naozaj aj preteková intenzita

11.5. som sa rozhodol otestovať FTP 2x8 minútovým testom. Aspoň zhruba, kvôli tréningu. Prvý interval na úrovni 391W, druhý potom 386W, celkom teda priemer 388,5W.

388,5W * 0,9 = 349,65W

FTP som si upravil na hodnotu 345W čo je fajn, vzhľadom na minimum času v sedle tento rok. Relevantné čísla na porovnanie z tohto obdobia minulého roka nemám, pretože to bol rozbeh po covide a prvý test som robil až neskôr.

15.5. - 21.5.: Voľnejší týždeň vzhľadom na počasie. Po víkendovom programe však padne oddych vhod. V pondelok voľno a v utorok už sme jazdili v Západných Tatrách MTB. No program celkom nevyšiel kvôli dažďu, takže na Žiarsku chatu sme to nedotiahli. V stredu nasledoval silový tréning, kde nastal ďalší posun. To považujem vzhľadom na frekvenciu cca. každých 7-8 dní za veľmi dobré.

V piatok padli konecne dlhe intervaly 2x30, 4 hodiny s takmer 2000vm. V sobotu som tréning preložil prechádzkou a v nedeľu opäť dlhší tréning - takmer 5 hodín a 2200vm na ceste.

22.5 - 28.5.: Po voľnom výjazde v pondelok som v utorok naložil 5x5 a v stredu preložil voľnom aby sa trochu tréning vstrebal. Vo štvrtok opäť voľne a v piatok pocitovo dosť ťažký Criss-cross 3x15 + 2x3 na úrovni FTP na záver. Cez víkend som vetral hlavu v Tatrách bez biku, takže aspoň po návrate v nedeľu podvečer relatívne silových 65km na horskom pri NP rovných 250W. Potešili nízke priemerné tepy.

29.5 - 4.6.: Tréning sa začína ustaľovať. Po víkende výjazdy, v stredu voľno a v piatok opäť CX 3x15 s dvoma 3min intervalmi na FTP na záver. V sobotu voľno a v nedeľu dlhší výjazd mimo lokál, 125km na ceste a takmer 2000vm za 4,5 hodiny.

5.6 - 11.6.: Tento týždeň už priniesol aj MTB preteky v Slovenskom raji, ale príliš som sa na to nesústredil a neobmedzoval sa. V ponedlok hneď ťažké silové intervaly 40/20, v utorok posilka a ďalšie tri dni výjazdy (v piatok aj s rozjazdením na MTB).

Sobotné preteky boli ťažké, tak ako každé prvé preteky sezóny. Viac v pripravovanom článku.

12.6. - 18.6.: To už prichádza týždeň, v ktorom sú naplánované lokálne preteky na MTB - Slovenský opál. V pondelok aj v utorok dlhší výjazd, v stredu som to preložil behom. Následne 60km vo štvrtok a piatkový rozjazd na MTB.

Sobota vyzerala z meteorologického hľadiska naozaj zle, ale apokalyptické scenáre zostali nenaplnené, takže nakoniec sme normálne pretekeli a dopadlo to... no veď posúďte sami.

19.6. - 25.6.: Pondelok som začal voľnom a nasledoval utorkový výjazd a v stredu intervaly (3x9 CX). Vo štvrtok a piatok klasicky flákacie vyjazdy a v nedeľu dlhý výjazd (133km).

26.6. - 2.7.: Dlhý týždeň, najazdil som viac kilometrov než bežne. Pondelok 80km utorok 30km v stredu 80km, vo štvrtok 30km a v piatok 40/20 počas 75km výjazdu. Cez víkend ďalších cca 110km neštrukturovaného jazdenia.

3.7. - 9.7.: Ľahši týždeň bez intervalov, dlhší výjazd len v stredu a v nedeľu. V utorok som si bol ráno pre zmenu zabehať a podvečer 40km na ceste.

10.7. - 16.7.: Pretekový týždeň. !Levoča

17.7. - 23.7.: V sobotu Spišských 111

24.7. - 30.7.:

31.7. - 6.8: Slabý, no pretekový týždeň.

7.8. - 13.8.: Oddychový týždeň, jazdil som veľmi málo. Celkovo ani nie 6 hodín.

14.8. - 20.8.: Týždeň mimo domova. Snažil som sa jazdiť aspoň zľahka a stráviť na cesťáku nejaký čas, keď už počasie nedovolilo spať toľko, koľko by som potreboval. Celkom som v tomto týždni odjazdil cca 500 km, čo nie je vôbec zlé.

21.8. - 27.8.: V sobotu sú síce preteky, ale rozhodol som sa ich využiť na tréning, takže tento týždeň nebudem orientovať smerom k pretekom, ale trénovať ako keby neboli.

Hneď v pondelok CX 3x15 aby som sa aspoň trochu vrátil späť. V utorok som ráno odbehol 10km voľne (aj ked tepy tomu úplne nenasvedčovali) a večer som bol na 40min rozmotať nohy ľahkou, kadenčnou jazdou. Zároveň som vyzdvihol opravený powermeter na horský, takže ďalší tréning už hádam na MTB.